產(chǎn)后恢復(fù)好幫手——“凱格爾運(yùn)動”

您產(chǎn)后是否有身體不適？是否被許多問題困擾？陰道松弛、壓力性尿失禁（咳嗽、大笑、用力排便等增加腹壓時尿液不自主溢出），性生活不滿意，反復(fù)泌尿感染（尿頻尿急）等，如沒有得到及時治療，日后還可能伴有子宮脫垂、膀胱和尿道膨出、尿道內(nèi)括約肌關(guān)閉不全、尿失禁等并發(fā)癥。所以盆底肌肉功能恢復(fù)正常非常重要，產(chǎn)后通過做盆底肌肉鍛煉，可以加強(qiáng)膀胱周圍、會陰部、肛門的肌肉功能。盆腔肌肉鍛煉就是加強(qiáng)控制排尿和排便肌肉的鍛煉，這些鍛煉最早是由美國的凱格爾醫(yī)生提出來的，所以被稱為“Kegel”鍛煉。

做凱格爾運(yùn)動的好處有哪些？

通過凱格爾運(yùn)動鍛煉可以預(yù)防和治療陰道松弛、尿失禁、臟器脫垂和陰道膨出等。

如何快速找到盆底??？

通過阻止流動中的尿液（在小便時突然憋住）來找到盆底肌肉，但是切記不要將阻止中段小便的動作作為日常生活中常規(guī)的凱格爾運(yùn)動，以免誘發(fā)尿路感染。

產(chǎn)后何時可以開始訓(xùn)練盆底肌？

答案是越早越好。但是很多經(jīng)陰道生產(chǎn)的媽媽，可能本身存在會陰撕裂或者會陰側(cè)切，盆底肌肉本身可能也有一定損傷，早期可以讓損傷的肌肉休息一段時間，以利于緩解疼痛和腫脹。一旦開始嘗試收縮時沒有或者沒有加重疼痛，就可以開始進(jìn)行凱格爾運(yùn)動。

如何鍛煉盆底肌？

方法為：排空膀胱，做縮緊肛門的動作，每次收緊不少于5s，然后放松10s左右，每日進(jìn)行40-45次，6-8周為一療程。隨時隨地進(jìn)行，可以選擇臥位、坐位和立位，無論如何鍛煉都要知道鍛煉的肌肉不在腹部、臀部和大腿，而在會陰，這點很重要。

產(chǎn)后半年內(nèi)是盆底肌肉恢復(fù)的黃金時期，產(chǎn)婦一定要把握好時機(jī)，在產(chǎn)后盡早做正確的盆底肌主動訓(xùn)練、治療，促進(jìn)盆底肌更快恢復(fù)，預(yù)防相關(guān)問題的出現(xiàn)。