產(chǎn)后恢復(fù)好幫手——“凱格爾運(yùn)動(dòng)”
您產(chǎn)后是否有身體不適？是否被許多問(wèn)題困擾？陰道松弛、壓力性尿失禁（咳嗽、大笑、用力排便等增加腹壓時(shí)尿液不自主溢出），性生活不滿(mǎn)意，反復(fù)泌尿感染（尿頻尿急）等，如沒(méi)有得到及時(shí)治療，日后還可能伴有子宮脫垂、膀胱和尿道膨出、尿道內(nèi)括約肌關(guān)閉不全、尿失禁等并發(fā)癥。所以盆底肌肉功能恢復(fù)正常非常重要，產(chǎn)后通過(guò)做盆底肌肉鍛煉，可以加強(qiáng)膀胱周?chē)?huì)陰部、肛門(mén)的肌肉功能。盆腔肌肉鍛煉就是加強(qiáng)控制排尿和排便肌肉的鍛煉，這些鍛煉最早是由美國(guó)的凱格爾醫(yī)生提出來(lái)的，所以被稱(chēng)為“Kegel”鍛煉。
做凱格爾運(yùn)動(dòng)的好處有哪些？
通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)鍛煉可以預(yù)防和治療陰道松弛、尿失禁、臟器脫垂和陰道膨出等。
如何快速找到盆底??？
通過(guò)阻止流動(dòng)中的尿液（在小便時(shí)突然憋?。﹣?lái)找到盆底肌肉，但是切記不要將阻止中段小便的動(dòng)作作為日常生活中常規(guī)的凱格爾運(yùn)動(dòng)，以免誘發(fā)尿路感染。
產(chǎn)后何時(shí)可以開(kāi)始訓(xùn)練盆底肌？
答案是越早越好。但是很多經(jīng)陰道生產(chǎn)的媽媽?zhuān)赡鼙旧泶嬖跁?huì)陰撕裂或者會(huì)陰側(cè)切，盆底肌肉本身可能也有一定損傷，早期可以讓損傷的肌肉休息一段時(shí)間，以利于緩解疼痛和腫脹。一旦開(kāi)始嘗試收縮時(shí)沒(méi)有或者沒(méi)有加重疼痛，就可以開(kāi)始進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)。
如何鍛煉盆底?。?/strong>
方法為：排空膀胱，做縮緊肛門(mén)的動(dòng)作，每次收緊不少于5s，然后放松10s左右，每日進(jìn)行40-45次，6-8周為一療程。隨時(shí)隨地進(jìn)行，可以選擇臥位、坐位和立位，無(wú)論如何鍛煉都要知道鍛煉的肌肉不在腹部、臀部和大腿，而在會(huì)陰，這點(diǎn)很重要。
產(chǎn)后半年內(nèi)是盆底肌肉恢復(fù)的黃金時(shí)期，產(chǎn)婦一定要把握好時(shí)機(jī)，在產(chǎn)后盡早做正確的盆底肌主動(dòng)訓(xùn)練、治療，促進(jìn)盆底肌更快恢復(fù)，預(yù)防相關(guān)問(wèn)題的出現(xiàn)。
