孕期管理
導(dǎo)讀：我們都知道，女性懷孕后，為了給腹中寶寶提供足夠的養(yǎng)分就必須適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，那該如何做好孕期管理呢？以下的幾點(diǎn)小技能，希望可以幫助到準(zhǔn)媽媽們。
懷孕如何控制體重？孕期應(yīng)該增加多少體重？
1.孕前標(biāo)準(zhǔn)體重(KG)=(身高)2×21(理想值為22)，即身高160cm、孕前基礎(chǔ)標(biāo)準(zhǔn)體重為1.6×1.6×21＝53.76kg
2.孕前實(shí)際體重與標(biāo)準(zhǔn)體重差比為肥胖度(實(shí)際體重－標(biāo)準(zhǔn)體重)/標(biāo)準(zhǔn)體重×100%，肥胖度超過20%的要注意控制體重了。
3.測(cè)量肥胖度的BMI值體重(KG)/(身高M(jìn))2= BMI，<20的偏瘦，20~24之間正常，24~26.4之間略胖，26.4以上太胖。
4.分娩時(shí)的安產(chǎn)理想體重(妊娠前的BMI×0.88+6.65)×(身高m)2例如身高155cm、妊娠前50kg的理想體重為59.97kg、60kg為68.76kg、70kg為77kg，那么7~10kg是孕期的體重增加適宜范圍。
5. 個(gè)子達(dá)不到1.50米的人的時(shí)候必須對(duì)體重調(diào)節(jié)下功夫。個(gè)子比普通個(gè)子小的時(shí)候平常骨盆窄的機(jī)率非常高。骨盆窄容易引起難產(chǎn)，所以要注意嬰兒過度大以及產(chǎn)道內(nèi)脂肪的過度積累。
以下是關(guān)于妊娠期體重的問答，有你需要的哦！
Q：剛懷孕，體重有所下降，這樣正常嗎?
A：這是一種常見的現(xiàn)象。孕吐、懷孕后的身體變化，以及很多準(zhǔn)媽媽對(duì)新狀況一時(shí)無法適應(yīng)而導(dǎo)致的沒有胃口是導(dǎo)致這種情況的主要原因。
如果在懷孕初期體重下降并不會(huì)危害寶寶的正常發(fā)育。這時(shí)不要強(qiáng)迫自己吃東西，可以用一些新鮮的水果或小零食放縱一下自己。在懷孕的第四個(gè)月之前體重并不一定會(huì)增加。而到了最后三個(gè)月，每周體重可能增加500克。
Q：身材偏瘦懷孕后也沒怎么長(zhǎng)，對(duì)肚子里的寶寶有影響嗎?
A：不會(huì)。重要的是要保證健康而且均衡的飲食，這樣寶寶才能獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)。
如果一直沒有很好的胃口，可以試試以下的方法：經(jīng)常購(gòu)買新鮮的、誘人的食物；最好少食多餐；身邊隨時(shí)帶些零食，例如全麥餅干，花生或葡萄乾，香蕉之類的食物。
Q：“一個(gè)人吃兩個(gè)人份”的說法對(duì)嗎?
A：沒有必要。能量與營(yíng)養(yǎng)成分是兩個(gè)概念，這一點(diǎn)非常重要。準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言械牡谒膫€(gè)月才需要比以前更多的能量，而且只比平時(shí)攝取的多10%就足夠了。
孕期更應(yīng)該注意攝取的是營(yíng)養(yǎng)。而且對(duì)于營(yíng)養(yǎng)成分的需要是從懷孕一開始就要滿足的，這其中包括，維生素、礦物質(zhì)和寶寶健康發(fā)育所需的各種微量元素。
因此，準(zhǔn)媽媽從一懷孕就需要補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì)(增加20%)、鈣(增加30%)、鋅(增加25%)、維生素B2(增加36%)、鐵(增加100%)和碘(增加15%)。
也就是意味著為兩個(gè)人吃飯不意味著吃得更多，而是吃得更好。要時(shí)刻考慮到，你現(xiàn)在所吃的和寶寶吃的是一樣的。盡量吃新鮮的蔬菜和水果、全麥?zhǔn)称?、富含蛋白質(zhì)的魚和補(bǔ)充鐵的瘦肉等。
Q：體重嚴(yán)重超標(biāo)了，現(xiàn)在是否應(yīng)該控制吃東西呢?
A：千萬(wàn)不要在這個(gè)時(shí)候節(jié)食。因?yàn)檫@可能干擾胎兒的正常發(fā)育。美國(guó)有研究表明，寶寶在媽媽肚子里的時(shí)候挨餓，會(huì)大大增加寶寶出生后前幾年患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。你應(yīng)該注意攝入高營(yíng)養(yǎng)成分的食物，但是要選擇正確的飲食方法使自己的體重不至于上升得太快。
Q：醫(yī)生在每次例行檢查的時(shí)候都提醒不要增重太快，為什么?
A：懷孕期間如果體重超重，會(huì)增加患妊高徵和妊娠期糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。如果你在第20周的時(shí)候已經(jīng)長(zhǎng)了10多公斤，就應(yīng)該管管自己的嘴巴了。
新增加的重量對(duì)心臟、血管以及背部和腿都是很重的負(fù)擔(dān)。因此，定期的預(yù)防性檢查是非常重要的，醫(yī)生會(huì)告訴你增加多少重量對(duì)你的寶寶是合適的。
孕婦孕期飲食與生活建議！
1、以主食為中心，少食多餐
有些孕媽咪為了控制體重而放棄主食，認(rèn)為主食熱量過高，而是每天用零食來填飽肚子，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的，這樣更容易使體重增加。
2、健康飲食，不吃油炸等高熱量食品
即使是懷孕后口味改變，特別喜歡吃油炸的食物，孕媽咪也要適可而止，油炸食品不但不健康，而且屬于高熱量食物，很容易被孕媽咪吸收而轉(zhuǎn)為脂肪。
3、飲食過量，隔天節(jié)食
有時(shí)候，人們無法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚后，才開始后悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。
4、了解食物卡路里量
從書本、雜志中涉獵營(yíng)養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識(shí)，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。
5、體重監(jiān)測(cè)
體重曲線圖， 每天稱兩次體重，并製作成曲線圖，以此為警愓。建議孕媽咪每天稱兩次體重，最好是早晨一次，晚上一次，并將每天的數(shù)據(jù)記錄下來，細(xì)心的孕媽咪還可以把每天吃的食物、數(shù)量記錄下來，這樣更容易清楚地掌握。
6、預(yù)防便秘
蒟蒻，又名魔芋。嘴饞時(shí)，最難克制美食的誘惑，此時(shí)，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現(xiàn)便秘。
7、每天堅(jiān)持散步1小時(shí)，并創(chuàng)造鍛煉的機(jī)會(huì)
散步是最休閑，也是最有效的消耗熱量、幫助消化的方法，尤其是晚餐胃口比較好的孕媽咪，要堅(jiān)持散步哦。而且忙碌了一天，出去散步還可以緩解疲勞，增進(jìn)和準(zhǔn)爸爸的交流。
8、放松，不要積累壓力
生活中難免會(huì)有一些不愉快的事情，所以孕媽咪要學(xué)會(huì)放松自己，及時(shí)釋放不開心的情緒。而且壓力也不要積聚，這樣反而對(duì)寶寶不好，要尋找適合自己的情緒出口。
9、規(guī)律的生活作息，避免晚睡晚起
規(guī)律的生活作息是必需的，即使休息在家也不能晚睡晚起，這樣很容易使體重增加，而且你的作息很容易影響到寶寶了。
附院產(chǎn)科門診 臧康偉供稿
