如何預(yù)防高血壓

一.調(diào)暢情志：

保持輕松愉快的情緒，避免過(guò)度緊張。在工作1小時(shí)后最好能休息5～10分鐘，可做操、散步等調(diào)節(jié)自己的神經(jīng)。心情郁怒時(shí)，要轉(zhuǎn)移一下注意力，通過(guò)輕松愉快的方式來(lái)松馳自己的情緒。最忌情緒激動(dòng)、暴怒，防止發(fā)生腦溢血。

二.飲食有節(jié)：

應(yīng)節(jié)制日常飲食，少吃脂肪、甜食、鹽。

飲食以清淡為主，多食蔬菜水果。

忌暴飲暴食。

食鹽攝入量每日不超過(guò)5克。

肥胖者應(yīng)控制食量及熱量，減輕體重。

三.戒煙少酒

提倡戒煙少酒。

煙堿(尼古丁)可收縮微細(xì)血管，使心跳加快，血壓升高;

少量喝酒可使微循環(huán)擴(kuò)張，增加血管彈性，有一定好處。但大量喝酒及喝烈性酒則肯定是有害無(wú)益的。

四.勞逸結(jié)合

如從事高度緊張的工作，要掌握好對(duì)自己情緒的調(diào)節(jié)，注意勞逸結(jié)合，爭(zhēng)取多休息，避免有害的慢性刺激(如噪音)的影響。休息包括精神上、體力上的休息。重體力勞動(dòng)、劇烈運(yùn)動(dòng)是不適宜的。負(fù)重、長(zhǎng)跑、搬運(yùn)重物應(yīng)予禁止。但輕體力勞動(dòng)是可以的，長(zhǎng)期臥床并無(wú)好處。

五.堅(jiān)持鍛煉

應(yīng)堅(jiān)持散步、打太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，每日早晚各一次，可改善血液循環(huán)，減少外周阻力而使血壓降低。

六.堅(jiān)持服藥：

對(duì)中、晚期高血壓病，堅(jiān)持服藥治療是十分重要的。如一種藥物產(chǎn)生耐藥性而失效時(shí)，應(yīng)及時(shí)更換其他藥物。不遵醫(yī)囑，隨意停藥，會(huì)使血壓急劇升高而發(fā)生危險(xiǎn)。平時(shí)應(yīng)經(jīng)常測(cè)量血壓。

特別提示

1、病人家屬及照顧者要學(xué)會(huì)緊急情況的處理步驟及方法。

2、應(yīng)將急救電話及主要親屬的聯(lián)系電話貼在顯著位置。

3、將病人的病歷及醫(yī)療卡放在能隨手拿到的地方，以便急需之