產(chǎn)后康復(fù)之凱格爾運動

分娩后陰道之所以會陰道及盆底肌松弛，很大一部分原因是盆底肌受損，彈性變差。盆底肌就像一張“吊網(wǎng)”，緊緊吊住膀胱、尿道、陰道等部位，懷孕和分娩會使這張網(wǎng)的力量減弱，并帶來尿失禁、陰道松弛等一系列尷尬的問題。

凱格爾運動，簡單來說就是通過重復(fù)收縮和放松盆底肌，讓它恢復(fù)最初的彈力，從而使陰道及盆底肌肉恢復(fù)至最佳狀態(tài)。

凱格爾運動如下練習(xí)：

凱格爾運動躺著坐著站著都可以做，但作為初學(xué)者，平躺著會比較容易。

?平躺，雙膝彎曲

?做收縮陰道或肛門的動作，感受盆底肌的發(fā)力，持續(xù)3秒

?放松盆底肌，持續(xù)3秒

?收~放~收~放~收~放~重復(fù)以上步驟20次為一組，每天做3組。

?熟悉以后，縮放時間慢慢從3秒增加到10秒，堅持兩個月以上

動作要領(lǐng)

?不要憋氣，照常呼吸

?意念要集中在盆底肌上，身體其他部位保持放松（尤其是腹部、大腿和臀部）?？梢杂檬钟|摸腹部、大腿，如果發(fā)現(xiàn)這些部位收縮，說明盆底肌沒有發(fā)力到位。