腹式呼吸你了解多少？

腹式呼吸你了解多少？

1、腹式呼吸適合哪些患者或人群？

讓我們一起看看吧，比如最常見的產(chǎn)后盆底痛、急迫性尿失禁、臟器脫垂患者；產(chǎn)后腰背痛患者；腹壁松弛患者；平時(shí)生活中容易焦慮、緊張的人群；即將分娩的待產(chǎn)婦；考試前或賽前緊張的人群；便秘患者等等。

2、腹式呼吸的好處

第一：可以有效提高盆底肌治療效果，有效的腹式呼吸是盆底肌訓(xùn)練的基礎(chǔ)。。

第二：可以緩解焦慮情緒，安神益智，保持身心愉悅！

第三：深度的腹式呼吸可以鍛煉腹壁肌肉力量，甩掉大肚腩，塑造完美體型，緩解腰背痛。

第四：腹式呼吸以膈肌運(yùn)動為主，可以擴(kuò)大肺活量，排出肺底部二氧化碳，改善心肺功能，預(yù)防肺部感染。

第五：做腹式深呼吸運(yùn)動，有助于機(jī)體獲得充足的氧氣，也能滿足大腦對氧的需求，使人精力充沛。

第六：可以改善腹部臟器的功能，比如能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。

第七：可以對腹部臟器起到按摩作用，刺激腸蠕動，預(yù)防便秘。

3、如何進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)？

采取仰臥舒適體位，髖膝輕度屈曲，把腹部想像成氣球；

用鼻吸氣，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動，略停1-2秒；

縮唇呼氣，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動；

吸氣：呼氣=1：2，剛開始訓(xùn)練1-2分鐘直至10-15分鐘；

每日練習(xí)腹式呼吸兩次。

腹式呼吸的關(guān)鍵是，無論是吸還是呼要盡量達(dá)到“極限”量，胸廓保持不動。

小改變，大健康，腹式呼吸好處很多，為了自己的健康和美麗，大家一定要行動起來！

     有關(guān)產(chǎn)后漏尿、臟器脫垂、陰道口閉合不良、性交痛、腹壁松弛等問題的女性朋友，歡迎致電婦女保健門診，我們一定會盡最大努力為您答疑解惑。

臨沂市婦幼保健院   婦女保健門診

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