懷孕媽媽如何緩解孕期焦慮

懷孕媽媽如何緩解孕期焦慮？

懷孕期間，準媽媽們會經常產生各種各樣的煩惱。有一些準媽媽比較開朗，焦慮的情緒相對較少，而另一些準媽媽心思細膩，擔心的事情也會比較多，所以經常處于焦慮的狀態(tài)。

在懷孕期間有一些壓力是正常的，但是如果孕媽在懷孕期間持久處于焦慮狀態(tài)，可能就會對自己的身體和寶寶的狀態(tài)產生影響。今天我們就來談談焦慮會產生什么樣的影響，以及怎么緩解過度焦慮。

懷孕期間過度焦慮會對自己和寶寶產生影響嗎？

研究發(fā)現當我們的身體處在壓力狀態(tài)的時候，身體會進入“戰(zhàn)斗”模式，皮質醇和其他應激荷爾蒙大量爆發(fā)，這些荷爾蒙讓心臟加速泵血，通過血液運輸到全身各處，增強肌肉的爆發(fā)力，這是身體為了應對接下來有可能發(fā)生的危險。

但是由于準媽媽們的狀況特殊，長期過度地處于壓力狀態(tài)可能會導致一些炎癥的出現。而這些炎癥可能會造成媽媽們的身體狀況下降和影響嬰兒的大腦發(fā)育，最后可能在寶寶出生后出現引起一系列行為問題。所以“焦慮的孕媽媽寶貝出生后愛哭鬧”這種說法不無道理，孕期媽媽們的心理狀態(tài)確實會對未來的寶寶造成影響。

什么程度的焦慮才會對寶寶們造成影響呢？

首先準媽媽們一定要知道，懷孕期間有焦慮的心情是非常正常的。完全沒有焦慮情緒反而不正常，所以不需要極力去追求完全沒有負面情緒。但是如果焦慮嚴重影響生活，可能就已經陷入了被稱之為產前焦慮癥的狀態(tài)中。比如：

1.不能在日常生活中集中精力；

2.在工作或家里的時候，有頻繁的恐慌和不安；

3.有強迫性的想法，比如現在一定要干什么，如果不做就會開始情緒崩潰；

4.一些嚴重的焦慮癥甚至會導致身體上的不適，比如肌肉緊張酸痛，心悸。

如果長期處在這種個狀態(tài)中，是對媽媽和寶寶都不利的。

哪些準媽媽容易出現產前焦慮癥？

美國焦慮抑郁協會的一項調查發(fā)現，52%的孕婦報告在懷孕期間焦慮和抑郁的情緒有增加。而有以下這幾個特征的媽媽們比較容易出現產前焦慮狀態(tài)。

1.懷孕之前就有確診過焦慮癥；

2.上一次懷孕的時候感到非常焦慮；

3.以前有過流產的經歷；

4.工作或者家里中帶來很大的壓力（如經濟壓力、婚姻關系壓力或者婆媳關系等）。

雖然說如果有以上的特征，出現產前焦慮癥的比例就會增加，但是擁有部分以上條件的準媽媽也不要過分緊張，覺得自己就一定會出現產前焦慮癥，這樣反而給會自己太大的壓力從而產生焦慮的情緒。

怎樣緩解和治療產前焦慮？

1、首先必須明確的是，懷孕期間藥物的使用需要非常謹慎，所以除非焦慮的狀況非常嚴重，不然是有許多其他方法能夠緩解焦慮的狀態(tài)的，而用藥必須咨詢專業(yè)醫(yī)生。

2、高質量的睡眠是非常好的緩解焦慮的方法。如果準媽媽們睡眠質量比較淺的話，那第一件事就可以嘗試增加睡眠質量。比如換更舒服的抱枕來緩解寶寶帶來的腹部壓力；用自己喜歡的香氣來安神；出現頻繁上洗手間的情況要在睡前適當減少喝水量；如果有腿部抽筋導致夜里老是醒的情況就需要適當的補充鈣質以緩解癥狀；入睡的時候聽著音樂或?想也能讓準媽媽們不再胡思亂想，幫助更快的進入睡眠。

3、在保證睡眠質量的前提之下，可以適當地增加運動。比如，在感到焦慮的時候，快步走10分鐘就能緩解緊張的心情。研究發(fā)現，經常鍛煉的孕媽媽比不鍛煉的孕媽媽得焦慮癥的概率要下降四分之一。

4、吃的食物健康也會對心情有很大的幫助，每天蛋白質、碳水化合物、纖維和水分的攝入應該保證，讓身體有足夠的營養(yǎng)去支撐懷孕時的額外消耗。

5、在日常生活中，如果開始出現焦慮，就要有意識地轉移注意力，而不是陷入胡思亂想的恐慌中。轉移注意力可以有很多方法，根據英國的一項大型研究，準備一些可愛小動物或其他美麗的影片有助于調節(jié)情緒；還可以背古詩；想一些美好的回憶；翻翻過去的照片等等，就是讓我們的大腦沒有空閑去擔心，來有效的緩解焦慮的狀態(tài)。

6、緩解焦慮的心情不是一次性能治好的事情，是一件長期的，緩慢的事，所以各位準媽媽們要比較耐心地去慢慢改變自己的狀態(tài)。

尋求幫助的重要性：

有些準媽媽在出現很嚴重的焦慮情緒時候會覺得自己能堅持忍受，而有些媽媽會覺得只要寶寶出生之后問題就會解決了，但其實不是這樣的。在懷孕期間如果出現產前焦慮的情況但是又沒有經過有效的治療，那么非?？赡軙霈F更嚴重的產后抑郁癥。所以準媽媽要經常觀察自己的情緒狀態(tài)，當情緒會影響自己生活，必須及時得到專業(yè)治療或協助。

最后祝各位準媽媽們能夠開心順利的迎接寶寶們的到來，也希望寶寶們的誕生能帶給家庭無盡的快樂。