懷孕媽媽如何緩解孕期焦慮

懷孕媽媽如何緩解孕期焦慮？

懷孕期間，準(zhǔn)媽媽們會經(jīng)常產(chǎn)生各種各樣的煩惱。有一些準(zhǔn)媽媽比較開朗，焦慮的情緒相對較少，而另一些準(zhǔn)媽媽心思細(xì)膩，擔(dān)心的事情也會比較多，所以經(jīng)常處于焦慮的狀態(tài)。

在懷孕期間有一些壓力是正常的，但是如果孕媽在懷孕期間持久處于焦慮狀態(tài)，可能就會對自己的身體和寶寶的狀態(tài)產(chǎn)生影響。今天我們就來談?wù)劷箲]會產(chǎn)生什么樣的影響，以及怎么緩解過度焦慮。

懷孕期間過度焦慮會對自己和寶寶產(chǎn)生影響嗎？

研究發(fā)現(xiàn)當(dāng)我們的身體處在壓力狀態(tài)的時候，身體會進(jìn)入“戰(zhàn)斗”模式，皮質(zhì)醇和其他應(yīng)激荷爾蒙大量爆發(fā)，這些荷爾蒙讓心臟加速泵血，通過血液運(yùn)輸?shù)饺砀魈?，增?qiáng)肌肉的爆發(fā)力，這是身體為了應(yīng)對接下來有可能發(fā)生的危險。

但是由于準(zhǔn)媽媽們的狀況特殊，長期過度地處于壓力狀態(tài)可能會導(dǎo)致一些炎癥的出現(xiàn)。而這些炎癥可能會造成媽媽們的身體狀況下降和影響嬰兒的大腦發(fā)育，最后可能在寶寶出生后出現(xiàn)引起一系列行為問題。所以“焦慮的孕媽媽寶貝出生后愛哭鬧”這種說法不無道理，孕期媽媽們的心理狀態(tài)確實(shí)會對未來的寶寶造成影響。

什么程度的焦慮才會對寶寶們造成影響呢？

首先準(zhǔn)媽媽們一定要知道，懷孕期間有焦慮的心情是非常正常的。完全沒有焦慮情緒反而不正常，所以不需要極力去追求完全沒有負(fù)面情緒。但是如果焦慮嚴(yán)重影響生活，可能就已經(jīng)陷入了被稱之為產(chǎn)前焦慮癥的狀態(tài)中。比如：

1.不能在日常生活中集中精力；

2.在工作或家里的時候，有頻繁的恐慌和不安；

3.有強(qiáng)迫性的想法，比如現(xiàn)在一定要干什么，如果不做就會開始情緒崩潰；

4.一些嚴(yán)重的焦慮癥甚至?xí)?dǎo)致身體上的不適，比如肌肉緊張酸痛，心悸。

如果長期處在這種個狀態(tài)中，是對媽媽和寶寶都不利的。

哪些準(zhǔn)媽媽容易出現(xiàn)產(chǎn)前焦慮癥？

美國焦慮抑郁協(xié)會的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，52%的孕婦報告在懷孕期間焦慮和抑郁的情緒有增加。而有以下這幾個特征的媽媽們比較容易出現(xiàn)產(chǎn)前焦慮狀態(tài)。

1.懷孕之前就有確診過焦慮癥；

2.上一次懷孕的時候感到非常焦慮；

3.以前有過流產(chǎn)的經(jīng)歷；

4.工作或者家里中帶來很大的壓力（如經(jīng)濟(jì)壓力、婚姻關(guān)系壓力或者婆媳關(guān)系等）。

雖然說如果有以上的特征，出現(xiàn)產(chǎn)前焦慮癥的比例就會增加，但是擁有部分以上條件的準(zhǔn)媽媽也不要過分緊張，覺得自己就一定會出現(xiàn)產(chǎn)前焦慮癥，這樣反而給會自己太大的壓力從而產(chǎn)生焦慮的情緒。

怎樣緩解和治療產(chǎn)前焦慮？

1、首先必須明確的是，懷孕期間藥物的使用需要非常謹(jǐn)慎，所以除非焦慮的狀況非常嚴(yán)重，不然是有許多其他方法能夠緩解焦慮的狀態(tài)的，而用藥必須咨詢專業(yè)醫(yī)生。

2、高質(zhì)量的睡眠是非常好的緩解焦慮的方法。如果準(zhǔn)媽媽們睡眠質(zhì)量比較淺的話，那第一件事就可以嘗試增加睡眠質(zhì)量。比如換更舒服的抱枕來緩解寶寶帶來的腹部壓力；用自己喜歡的香氣來安神；出現(xiàn)頻繁上洗手間的情況要在睡前適當(dāng)減少喝水量；如果有腿部抽筋導(dǎo)致夜里老是醒的情況就需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì)以緩解癥狀；入睡的時候聽著音樂或?想也能讓準(zhǔn)媽媽們不再胡思亂想，幫助更快的進(jìn)入睡眠。

3、在保證睡眠質(zhì)量的前提之下，可以適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動。比如，在感到焦慮的時候，快步走10分鐘就能緩解緊張的心情。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉的孕媽媽比不鍛煉的孕媽媽得焦慮癥的概率要下降四分之一。

4、吃的食物健康也會對心情有很大的幫助，每天蛋白質(zhì)、碳水化合物、纖維和水分的攝入應(yīng)該保證，讓身體有足夠的營養(yǎng)去支撐懷孕時的額外消耗。

5、在日常生活中，如果開始出現(xiàn)焦慮，就要有意識地轉(zhuǎn)移注意力，而不是陷入胡思亂想的恐慌中。轉(zhuǎn)移注意力可以有很多方法，根據(jù)英國的一項大型研究，準(zhǔn)備一些可愛小動物或其他美麗的影片有助于調(diào)節(jié)情緒；還可以背古詩；想一些美好的回憶；翻翻過去的照片等等，就是讓我們的大腦沒有空閑去擔(dān)心，來有效的緩解焦慮的狀態(tài)。

6、緩解焦慮的心情不是一次性能治好的事情，是一件長期的，緩慢的事，所以各位準(zhǔn)媽媽們要比較耐心地去慢慢改變自己的狀態(tài)。

尋求幫助的重要性：

有些準(zhǔn)媽媽在出現(xiàn)很嚴(yán)重的焦慮情緒時候會覺得自己能堅持忍受，而有些媽媽會覺得只要寶寶出生之后問題就會解決了，但其實(shí)不是這樣的。在懷孕期間如果出現(xiàn)產(chǎn)前焦慮的情況但是又沒有經(jīng)過有效的治療，那么非?？赡軙霈F(xiàn)更嚴(yán)重的產(chǎn)后抑郁癥。所以準(zhǔn)媽媽要經(jīng)常觀察自己的情緒狀態(tài)，當(dāng)情緒會影響自己生活，必須及時得到專業(yè)治療或協(xié)助。

最后祝各位準(zhǔn)媽媽們能夠開心順利的迎接寶寶們的到來，也希望寶寶們的誕生能帶給家庭無盡的快樂。