孕媽媽喝水捉住4個(gè)關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)

孕媽喝水 抓住4個(gè)關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)

懷孕期間，孕媽媽身負(fù)“兩人”的各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)需求，血液總量增加，對(duì)水的需求量也相應(yīng)增加。胎寶寶要有足夠的液體，才能吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)?，F(xiàn)在正值夏天，孕媽媽更要多喝水。但是，喝水也是有講究的，孕媽媽要抓住三個(gè)關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)，科學(xué)飲水。

關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)一：起床后

清晨起床后喝一杯溫水。一般來說，經(jīng)過一晚上的睡眠，人體在起床時(shí)會(huì)處在一種生理性的缺水狀態(tài)。孕媽媽本身負(fù)擔(dān)“兩個(gè)人”的新陳代謝和水分補(bǔ)充等任務(wù)，每天起床后，先喝一杯40度左右的溫開水，有利于迅速稀釋血液濃度，改善缺水狀體，讓胎寶寶也及時(shí)“喝水”。

同時(shí)，孕媽媽清晨空腹喝水，也有利于清除宿便、排出毒素，尤其是有便秘問題的孕媽媽，清晨喝水也許拉粑粑會(huì)更順利。

關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)二：睡覺前

睡覺是孕媽媽孕期生活的重要內(nèi)容，睡得好，睡眠質(zhì)量高，孕媽媽身體才更加健康，胎寶寶也才能更加健康地成長(zhǎng)。而睡前“喝水”，不僅有利于孕媽媽補(bǔ)充必要的水分，也有助于孕媽媽獲得更好的睡眠質(zhì)量，更充足的體力。

說到睡前喝水，許多孕媽媽也許會(huì)有反對(duì)意見：睡前喝水夜里還怎么睡覺呢？老是起夜上廁所可怎么辦？

孕媽媽可以在臨睡前喝上幾口，如果平時(shí)就容易頻繁起夜，可以稍稍抿兩口水即可。因?yàn)槿嗽谒X時(shí)，會(huì)自然消耗一部分水分。此時(shí)，血液粘稠度會(huì)變高。尤其是孕媽媽本身體重比較大，睡眠期間也會(huì)自然出汗，水分流失會(huì)更多。所以，孕媽媽可以在睡前半個(gè)小時(shí)略微補(bǔ)充一些水分，改善缺水的狀體，從而更有利于胎寶寶的健康。

關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)三：吃飯后

喝水不應(yīng)該邊吃邊喝，在飯后半小時(shí)比較合適。

在吃飯時(shí)，唾液、胃液和消化液等都要齊心協(xié)力來工作，一起消化食物，促進(jìn)人體的營(yíng)養(yǎng)吸收。吃飯時(shí)喝水自然會(huì)沖淡這些重要的液體，影響消化功能。這一點(diǎn)比較容易理解。吃飯后立刻喝水，同樣也會(huì)稀釋這些重要的液體，減弱蛋白酶的活力，影響了消化吸收，自然會(huì)直接影響胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)獲取。

因此，孕媽媽喝水應(yīng)該在吃飯后半小時(shí)比較合適，一般200毫升左右即可。因?yàn)轱埡箢l繁和大量飲水是引起燒心的重要因素，所以如果孕媽媽有胃灼熱的問題，最好在飯后2~3小時(shí)后才喝水。

關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)四：洗澡后

夏天如此炎熱，許多人恨不得一天沖個(gè)8遍澡。孕媽媽夏天洗澡的次數(shù)也會(huì)相對(duì)增加。因?yàn)樵袐寢屜丛钑r(shí)往往也會(huì)流汗，加上淋浴房溫度相對(duì)高一些，體內(nèi)水分消耗更厲害。因此，洗澡后，孕媽媽要及時(shí)喝水，慢慢小口地喝，以免加重心臟負(fù)擔(dān)。