孕期如何擺脫水腫困擾 ？ 跟我這樣做

有的孕婦，尤其是年輕愛(ài)漂亮的孕婦抱怨道：

哎，懷孕本身長(zhǎng)體重長(zhǎng)的多就挺煩心的，還加上水腫，好苦惱！

腳腫的連鞋都穿不上了！

上一天班真是腿都粗了好幾圈！

有些孕婦也擔(dān)心自己的水腫是病態(tài)的，但醫(yī)生給開(kāi)的尿檢和各項(xiàng)檢查又是正常的。

其實(shí)孕婦水腫是很困擾的一件事情，我們?cè)撊绾螠p輕孕期水腫呢?

那我們得先學(xué)會(huì)如何判斷自己的水腫：

輕輕用手指按壓你的手背或者小腿，如果皮膚能立刻復(fù)原就是正常，反之就是水腫了。

如何做才能在一定程度上緩解水腫呢？

一、調(diào)整生活習(xí)慣

1、側(cè)臥比仰臥更能更大限度地減少早晨的浮腫。

2、不要坐太久，每次坐半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)就要站起來(lái)走一走。也要避免久站，站久了也會(huì)產(chǎn)生水腫。

3、不要穿太緊的衣物，盡量穿純棉舒適的衣物。衣服太緊，可能會(huì)影響血液流通，加重水腫的癥狀。

4、睡覺(jué)墊腳

在白天要盡可能經(jīng)常地把雙腳抬高、雙腿放平，讓腿部的血液循環(huán)通暢，還要經(jīng)常改換坐立姿勢(shì)。到了晚上睡覺(jué)前，將自己的腳墊高，對(duì)緩解腳部浮腫也有很大的幫助，甚至睡覺(jué)時(shí)也可以稍稍把腳墊高。

5、給自己選一雙好鞋

浮腫的腳最好選擇柔軟天然材質(zhì)的軟皮或布鞋，可以有效減少腳的疲勞。沉重而且不透氣的鞋，會(huì)使浮腫加重。舒適的鞋沒(méi)必要買(mǎi)太大的碼，前或后留有1厘米余地就可以。鞋底防滑、鞋后跟以2厘米為好。

6、溫水泡腳

每天可以用溫水將腳泡一段時(shí)間，這樣可以促進(jìn)腳部血液循環(huán)，有效緩解一天來(lái)的腳疲勞。如果在泡腳后再進(jìn)行幾分鐘的腳部按摩，效果會(huì)更加的明顯。但有一點(diǎn)需要注意，泡腳不是時(shí)間越長(zhǎng)越好，每次泡腳時(shí)間控制在15-20分鐘即可。

二、減輕孕期水腫的飲食方式

孕期的飲食過(guò)咸或攝入過(guò)多鹽，會(huì)加重水腫的癥狀，所以不建議準(zhǔn)媽媽吃太多咸菜。

但并不是說(shuō)準(zhǔn)媽媽不能吃鹽，尤其是已經(jīng)出現(xiàn)水腫的準(zhǔn)媽媽?zhuān)荒芗甥}。

在這里推薦幾種清淡又可以消腫的食物：

西瓜富含果糖、維生素C等，具體有清熱解毒、利尿消腫的作用。等到夏天到來(lái)的時(shí)候，多吃一些應(yīng)季的西瓜或榨成果汁喝，可減輕水腫。

紅豆、洋蔥、薄荷、大蒜、茄子、芹菜等蔬菜，也是非常好的利尿食物，可以在平時(shí)的飲食中合理搭配。魚(yú)肉、老鴨等食物，可改善體虛引起的腫脹。

三、減輕孕期水腫巧用運(yùn)動(dòng)法

教孕媽咪一個(gè)比較簡(jiǎn)單的法子，空閑的時(shí)候都可以做：

屈膝坐在地上或床上，用兩只手捏住左腳，兩手的大拇指觸到腳背。

將兩個(gè)大拇指并齊，沿兩根腳趾骨的骨縫向下按摩，按摩2-3分鐘后換另一只腳。

盤(pán)腿坐在地上或坐在椅子上，抬起左腳，將右手的4根手指(除大拇指外)從左腳的腳底方向全部插進(jìn)腳趾縫里，刺激腳趾縫。

如此做1分鐘左右，換另一只腳。

需要注意的是病態(tài)性水腫，發(fā)現(xiàn)自己水腫后最好去醫(yī)院確認(rèn)下自己是不是病態(tài)性的水腫，要遵醫(yī)囑行事哦！