科普：月子飲食幾大注意事項(xiàng)

科普：月子飲食幾大注意事項(xiàng)

分娩結(jié)束后寶媽們就迎來了比較“艱難”的月子月，俗語說不好好對待月子就會留下病根，腰酸腿疼。就有了正確坐月子是女人第二次生命的說法，那該如何才能坐好月子呢？

毋庸置疑，月子期間的飲食對坐好月子起著決定性的作用，今天我們就淺談下月子期間的飲食注意事項(xiàng)把。

1.忌產(chǎn)后過早、大量喝催奶湯、濃湯 

很多寶媽在分娩結(jié)束后都會過早的迎來那碗“下奶湯”，但剛生產(chǎn)完就大量喝催奶湯，容易使寶媽大量分泌奶水，而此時由于乳腺管還沒有疏通，剛剛出生的嬰兒胃容量又小，吸吮力也較差，吃得也少，過多的奶水會淤滯于乳腺導(dǎo)管中，導(dǎo)致乳房發(fā)生脹痛。寶媽食用過多高脂肪，會使奶水中的脂肪含量增加，會不利于母乳寶寶吸收營養(yǎng)，還容易導(dǎo)致寶寶腹瀉。

2.忌喝紅糖水太多、太久 

紅糖具有益氣養(yǎng)血、健脾暖胃、驅(qū)散風(fēng)寒、活血化淤的功效，有助于寶媽補(bǔ)血，促進(jìn)惡露排出，有利于子宮復(fù)位，但不能因此喝紅糖太多、太久。紅糖性溫，如果寶媽喝過多紅糖，尤其是在夏天，會導(dǎo)致出汗過多，使身體更加虛弱，甚至引起中暑。而且紅糖水喝得過多會增加惡露中的血量，造成寶媽繼續(xù)失血，反而引起貧血。過多飲用紅糖水，還會損壞寶媽的牙齒。

3.忌剖腹產(chǎn)術(shù)后吃脹氣食物 

剖腹產(chǎn)后很容易發(fā)生腹脹，如果術(shù)后再食用脹氣食物會更加重腹脹，也不利于傷口愈合。日常中比較常見的易產(chǎn)氣食物：牛奶類的奶制品、豆?jié){、豆腐類的豆制品、紅糖水類的蔗糖類。

4.忌熱量、糖分過高的食品 

油膩或甜的食物通常含的熱量較高，但缺乏營養(yǎng)，只能提供短暫的能量，對奶水質(zhì)量有很大影響。而且油炸食物難以消化，寶媽剛剛生完寶寶消化力較弱，吃了對恢復(fù)健康不利。而吃含糖量高的食物，容易讓小寶寶拉泡沫便便。

5.忌吃硬、咸、生冷、辛辣食物

寶媽在產(chǎn)后身體虛弱，活動量較小，吃硬食容易造成消化不良。咸食中含鹽較多，容易引起寶媽體內(nèi)水鈉潴留，造成浮腫。生冷食物，如冰激凌、冰鎮(zhèn)飲料和涼拌菜等，會損傷脾胃，影響寶媽的消化功能。胡椒、茴香、八角等刺激性食物，不利于寶媽的身體恢復(fù)和母乳寶寶的身體健康。

6.哺乳寶媽忌食麥芽等回奶食物 

麥芽、麥乳精、大麥茶有回奶的作用，哺乳的寶媽應(yīng)忌食，一定注意。洋蔥、山楂等食物有些寶媽吃后會回奶，有些寶媽就很愛吃，完全沒回奶，可以適當(dāng)添加。

7.少食味精、巧克力 

巧克力中含有可可堿，它能通過哺乳被新生寶寶的身體吸收并蓄積。可可堿會損傷新生兒的神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，導(dǎo)致新生兒消化不良，睡覺不穩(wěn)，經(jīng)常愛哭鬧。

8.忌飲用茶水、咖啡 

茶水中含有鞣酸，與食物中的鐵結(jié)合后會影響腸道對鐵的吸收，引起寶媽貧血。茶葉和咖啡中的咖啡因會刺激大腦興奮，影響寶媽睡眠。咖啡因還可以通過乳汁進(jìn)入新生寶寶體內(nèi)，使新生寶寶發(fā)生腸痙攣，出現(xiàn)無由啼哭的現(xiàn)象。

9.忌煙、酒

如果哺乳媽媽吸煙，尼古丁會很快出現(xiàn)在乳汁當(dāng)中被寶寶吸收。研究顯示，尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響，還會影響大腦發(fā)育。因此，哺乳媽媽要戒煙，并避免吸入二手煙。酒精會抑制乳汁分泌，也會影響子宮收縮，故應(yīng)禁止。

其實(shí)月子期間不用過于緊張，基本正常的飲食，只要不是上邊提到的辛辣、煙酒、油膩、高糖、高鹽的食物，寶媽都能吃。但需適量吃，什么都不要過，營養(yǎng)均衡，肉蛋奶、蔬菜、水果、魚類、谷物都吃才好?；啬淌澄镉猩习俜N，比如白蘿卜、乳鴿、母雞、公雞、芹菜、生抽、老抽、醋，這些都能吃，不要過量即可。

在保證營養(yǎng)均衡的同時寶媽們要注意適當(dāng)運(yùn)動，增加新生代謝，和寶寶同步睡眠時間，保證充足睡眠，讓自己有個愉悅的好心情，輕松對待月子月。