【科普】孩子長個(gè)，需要這樣運(yùn)動(dòng)

居家網(wǎng)課、刷視頻、玩游戲……電子時(shí)代，“剝奪”了孩子太多的戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間，然而，孩子如何有效運(yùn)動(dòng)，才能促進(jìn)生長激素分泌，促進(jìn)孩子正常成長，讓孩子有一個(gè)理想的身高呢？

家長經(jīng)常說：“我家孩子可皮了，一天到晚停不下，運(yùn)動(dòng)量不缺。”殊不知，家長認(rèn)為的運(yùn)動(dòng)，與科學(xué)有效運(yùn)動(dòng)還是有差別的，今天兒科內(nèi)分泌遺傳代謝專家、主任醫(yī)師葛秀英結(jié)合臨床經(jīng)驗(yàn)，與家長們談一談“長個(gè)與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系”……

孩子在家“皮”是有益的，如何把握這個(gè)“度”呢？

專家建議要讓孩子進(jìn)行縱向運(yùn)動(dòng)，保持中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每天二十分鐘左右，每次運(yùn)動(dòng)后讓孩子達(dá)到出汗、心率加速的狀態(tài)。只有運(yùn)動(dòng)到這個(gè)狀態(tài)，才能促進(jìn)人體生長激素的分泌，從而促進(jìn)孩子長個(gè)。研究發(fā)現(xiàn)，人體的生長激素分泌具有脈沖性、規(guī)律性，每天分泌七到八次。而如果身體達(dá)到了有效的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，身體在運(yùn)動(dòng)的刺激下，還會(huì)增加額外的生長激素分泌。

骨骼的沃爾夫定律也強(qiáng)調(diào)了外界的機(jī)械應(yīng)力對骨骼的生長有調(diào)節(jié)作用，也就是說，如果骨骼長時(shí)間接受外部應(yīng)力的時(shí)候，骨的密度以及堅(jiān)硬程度就會(huì)增大。如下圖，在需要的地方，骨骼就會(huì)生長，不需要的地方，則會(huì)吸收骨骼。所以，縱向運(yùn)動(dòng)如跳繩，游泳、球類、體操、舞蹈等全身性活動(dòng)，以及脊柱拉伸的運(yùn)動(dòng)，如后仰、展脊、懸垂等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都可以有效促進(jìn)“長個(gè)”。

主任醫(yī)師，臨沂市婦幼保健院遺傳代謝專家，從事兒科臨床及兒童保健工作40余年，對兒科臨床常見病、多發(fā)病的診斷及治療有著豐富的經(jīng)驗(yàn)，擅長兒童矮小癥、性早熟、肥胖、甲狀腺疾病及遺尿等內(nèi)分泌疾病及特納綜合征、PWS、PKU等遺傳代謝疾病的診治。曾被評為臨沂市百佳醫(yī)務(wù)工作者。

山東省醫(yī)學(xué)會(huì)兒科學(xué)分會(huì)內(nèi)分泌遺傳代謝學(xué)組委員，山東省醫(yī)師協(xié)會(huì)兒科醫(yī)師分會(huì)第一屆內(nèi)分泌專業(yè)委員會(huì)委員，山東省醫(yī)師協(xié)會(huì)第一屆青春期醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)常委，山東省婦幼保健協(xié)會(huì)早期發(fā)展專業(yè)委員會(huì)委員，臨沂市醫(yī)院協(xié)會(huì)第一屆兒科疾病管理專業(yè)委員會(huì)常委，臨沂市第二屆兒科委員會(huì)委員，臨沂市第一屆兒童保健委員會(huì)委員，臨沂市第一屆兒科內(nèi)分泌學(xué)組副組長。

門診時(shí)間：周一、三、四、日（兒科內(nèi)分泌遺傳代謝門診），周二（國際部）

溫馨提示：為了更好促進(jìn)學(xué)科發(fā)展，更好的服務(wù)于家長和孩子，醫(yī)院開設(shè)內(nèi)分泌遺傳代謝門診，請因矮小、性早熟等內(nèi)分泌遺傳代謝相關(guān)疾病就診的家長和孩子前往就診。