又到一年春困時,這些方法幫你趕走春困
冬春季節(jié)變換時,乍暖還寒,很多人只愿意待在屋里,自然光接觸得太少,導致生物鐘的調(diào)節(jié)步調(diào)變慢。 如果生物鐘走得不準,身體內(nèi)外的時間不一致,精神狀態(tài)就可能受影響。 人體的汗腺、毛孔、血管都隨著春天的溫度升高而逐漸的舒張起來,這樣就會加快新陳代謝和增多血液的供應以及加大耗氧量,所以供給大腦的氧氣就相對的會有一些減少直接的影響就是對大腦的神經(jīng)中樞有抑制作用。反應遲鈍、注意力不集中、昏沉欲睡就是抑制神經(jīng)后的最明顯現(xiàn) 象,也就是我們經(jīng)常說的春困了。這就像有時候我們的網(wǎng)速不好的時候會出現(xiàn)卡頓延遲現(xiàn)象一樣。 其實春困就是困了而已,睡眠時間不足肯定會犯困。所以如果夜間睡眠不足,就會引起春困。 與睡眠相關(guān)的激素被稱為睡眠激素,就是松果體在夜間分泌的褪黑素,它能調(diào)節(jié)睡眠。如果睡眠環(huán)境不好,或睡前有一些壞習慣,會影響褪黑素的分泌,從而影響睡眠質(zhì)量,導致犯困。 適度進行體育鍛煉,既可以提高免疫力讓身體保持活力,加快新陳代謝速度,同時還可以增加視覺和嗅覺的刺激,達到提神醒腦的效果。 不要錯過入眠時機,理想的睡眠時間是晚上十一時到十二時左右,即使偶爾晚睡最好不要超過一點或二點、起床后吃點甜食,有助于讓睡眠時下降的血糖上升,一樣有振奮精神的效果。但是睡眠時間過長也會降低大腦皮層的興奮性,導致越睡越困。 春天選在陽光最好的時段(上午10點至下午1點)開窗通風,保持屋內(nèi)空氣新鮮流動,可顯著減少室內(nèi)微生物數(shù)量,是家庭最簡單和有效的防病方法之一。此外,常開窗也能調(diào)節(jié)室內(nèi)的溫、濕度,讓人感到更舒適和清醒。 攝取足夠優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的同時,還需注意飲食的清淡,保持營養(yǎng)均衡,避免過量攝入生冷、油膩和辛辣刺激的食物,多吃富含維生素B的食物以及新鮮的時令果蔬。另外,飲用綠茶或花茶,不僅能令人神清氣爽,還能促進血液循環(huán),在一定程度上減輕困倦感。 一年之計在于春,春天是萬物復蘇的季節(jié),朋友們,讓我們一起以最好的狀態(tài)共赴春天的盛宴吧。 陳龍,山東醫(yī)專第一附屬醫(yī)院(臨沂市婦幼保健院大學院區(qū))麻醉手術(shù)部主任,主任醫(yī)師,“臨沂市首批健康教育專家(臨沂市衛(wèi)健委),熟練掌握臨床麻醉的各種操作方法以及對急、危、重癥的急救與復蘇技術(shù),尤其注重心、肺,肝、腎、腦等重要臟器功能的保護和醫(yī)院舒適化醫(yī)療的研究,倡導舒適化醫(yī)療;擅長腹腔鏡手術(shù)和產(chǎn)科及合并癥的麻醉,具有豐富的麻醉經(jīng)驗和精湛的操作技巧,特別在嬰幼兒、極低體重兒的先天性心臟病麻醉和有創(chuàng)監(jiān)測方面具有較深的造詣。 現(xiàn)任兼職:山東省婦幼協(xié)會麻醉分會副主任委員,山東省醫(yī)師協(xié)會麻醉分會委員,山東省老年醫(yī)學研究會麻醉委員,山東省醫(yī)藥教育協(xié)會麻醉委員會委員,臨沂市婦幼協(xié)會麻醉委員會主任委員,臨沂市麻醉質(zhì)控中心副主任,臨沂市醫(yī)學會麻醉分會副主任委員,臨沂市醫(yī)學會疼痛分會副主任委員,臨沂市醫(yī)師協(xié)會麻醉分會副主任委員,臨沂市中西醫(yī)結(jié)合麻醉分會副主任委員,臨沂市醫(yī)師協(xié)會疼痛分會常務委員,臨沂市醫(yī)院管理協(xié)會麻醉委員會常務委員,臨沂市中西醫(yī)結(jié)合重癥分會委員,臨沂市抗癌協(xié)會腫瘤麻醉與鎮(zhèn)痛委員會委員等。 【婦幼健康科普,傳播健康知識】
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