又到一年春困時(shí)，這些方法幫你趕走春困
冬春季節(jié)變換時(shí)，乍暖還寒，很多人只愿意待在屋里，自然光接觸得太少，導(dǎo)致生物鐘的調(diào)節(jié)步調(diào)變慢。 如果生物鐘走得不準(zhǔn)，身體內(nèi)外的時(shí)間不一致，精神狀態(tài)就可能受影響。 人體的汗腺、毛孔、血管都隨著春天的溫度升高而逐漸的舒張起來，這樣就會(huì)加快新陳代謝和增多血液的供應(yīng)以及加大耗氧量，所以供給大腦的氧氣就相對(duì)的會(huì)有一些減少直接的影響就是對(duì)大腦的神經(jīng)中樞有抑制作用。反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、昏沉欲睡就是抑制神經(jīng)后的最明顯現(xiàn) 象，也就是我們經(jīng)常說的春困了。這就像有時(shí)候我們的網(wǎng)速不好的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)卡頓延遲現(xiàn)象一樣。 其實(shí)春困就是困了而已，睡眠時(shí)間不足肯定會(huì)犯困。所以如果夜間睡眠不足，就會(huì)引起春困。 與睡眠相關(guān)的激素被稱為睡眠激素，就是松果體在夜間分泌的褪黑素，它能調(diào)節(jié)睡眠。如果睡眠環(huán)境不好，或睡前有一些壞習(xí)慣，會(huì)影響褪黑素的分泌，從而影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致犯困。 適度進(jìn)行體育鍛煉，既可以提高免疫力讓身體保持活力，加快新陳代謝速度，同時(shí)還可以增加視覺和嗅覺的刺激，達(dá)到提神醒腦的效果。 不要錯(cuò)過入眠時(shí)機(jī)，理想的睡眠時(shí)間是晚上十一時(shí)到十二時(shí)左右，即使偶爾晚睡最好不要超過一點(diǎn)或二點(diǎn)、起床后吃點(diǎn)甜食，有助于讓睡眠時(shí)下降的血糖上升，一樣有振奮精神的效果。但是睡眠時(shí)間過長(zhǎng)也會(huì)降低大腦皮層的興奮性，導(dǎo)致越睡越困。 春天選在陽(yáng)光最好的時(shí)段(上午10點(diǎn)至下午1點(diǎn))開窗通風(fēng)，保持屋內(nèi)空氣新鮮流動(dòng)，可顯著減少室內(nèi)微生物數(shù)量，是家庭最簡(jiǎn)單和有效的防病方法之一。此外，常開窗也能調(diào)節(jié)室內(nèi)的溫、濕度，讓人感到更舒適和清醒。 攝取足夠優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的同時(shí)，還需注意飲食的清淡，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，避免過量攝入生冷、油膩和辛辣刺激的食物，多吃富含維生素B的食物以及新鮮的時(shí)令果蔬。另外，飲用綠茶或花茶，不僅能令人神清氣爽，還能促進(jìn)血液循環(huán)，在一定程度上減輕困倦感。 一年之計(jì)在于春，春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，朋友們，讓我們一起以最好的狀態(tài)共赴春天的盛宴吧。 陳龍，山東醫(yī)專第一附屬醫(yī)院（臨沂市婦幼保健院大學(xué)院區(qū)）麻醉手術(shù)部主任，主任醫(yī)師，“臨沂市首批健康教育專家（臨沂市衛(wèi)健委），熟練掌握臨床麻醉的各種操作方法以及對(duì)急、危、重癥的急救與復(fù)蘇技術(shù),尤其注重心、肺，肝、腎、腦等重要臟器功能的保護(hù)和醫(yī)院舒適化醫(yī)療的研究，倡導(dǎo)舒適化醫(yī)療；擅長(zhǎng)腹腔鏡手術(shù)和產(chǎn)科及合并癥的麻醉，具有豐富的麻醉經(jīng)驗(yàn)和精湛的操作技巧,特別在嬰幼兒、極低體重兒的先天性心臟病麻醉和有創(chuàng)監(jiān)測(cè)方面具有較深的造詣。 現(xiàn)任兼職：山東省婦幼協(xié)會(huì)麻醉分會(huì)副主任委員，山東省醫(yī)師協(xié)會(huì)麻醉分會(huì)委員，山東省老年醫(yī)學(xué)研究會(huì)麻醉委員，山東省醫(yī)藥教育協(xié)會(huì)麻醉委員會(huì)委員，臨沂市婦幼協(xié)會(huì)麻醉委員會(huì)主任委員，臨沂市麻醉質(zhì)控中心副主任，臨沂市醫(yī)學(xué)會(huì)麻醉分會(huì)副主任委員，臨沂市醫(yī)學(xué)會(huì)疼痛分會(huì)副主任委員，臨沂市醫(yī)師協(xié)會(huì)麻醉分會(huì)副主任委員，臨沂市中西醫(yī)結(jié)合麻醉分會(huì)副主任委員,臨沂市醫(yī)師協(xié)會(huì)疼痛分會(huì)常務(wù)委員，臨沂市醫(yī)院管理協(xié)會(huì)麻醉委員會(huì)常務(wù)委員，臨沂市中西醫(yī)結(jié)合重癥分會(huì)委員，臨沂市抗癌協(xié)會(huì)腫瘤麻醉與鎮(zhèn)痛委員會(huì)委員等。 【婦幼健康科普，傳播健康知識(shí)】
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