一些老年人年輕的時(shí)候可能由于觀念、偏好或是飲水條件受限等原因養(yǎng)成了喝生水的習(xí)慣，會(huì)直接從河流、湖泊、山溪、水井等未經(jīng)處理的自然水源中取水喝。他們認(rèn)為這種水更“自然”、更“健康”，但實(shí)際上喝生水存在很大的健康風(fēng)險(xiǎn)。生水中可能含有細(xì)菌、病毒、寄生蟲等病原體，隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的免疫力逐漸減弱，喝生水更容易出現(xiàn)腹瀉、嘔吐、發(fā)熱等問(wèn)題，嚴(yán)重者甚至?xí)＜吧０阉疅_喝可以有效降低多種介水傳染病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

在炎熱的夏日，冰水確實(shí)誘人，但溫開水才是最佳的選擇，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)更是如此，冰水溫度過(guò)低，飲用后容易刺激胃腸道，出現(xiàn)腹痛、腹瀉等不適癥狀。喝冰水還可能誘發(fā)或加重心血管疾病。而喝溫開水是一種簡(jiǎn)單而有效的養(yǎng)生方式，溫暖而不刺激，既能解渴又能保護(hù)腸胃，促進(jìn)血液循環(huán)，護(hù)佑健康?！吨袊?guó)居民膳食指南（2022）》建議的飲水適宜溫度為10-40℃。

老年人的身體代謝速度減緩，渴覺(jué)相較年輕時(shí)變得更不明顯，但這并不意味著不需要充足的水分。很多老年人會(huì)有“渴了再喝水，不渴不用喝水”的觀念，但實(shí)際上，老年人由于體內(nèi)水分儲(chǔ)備減少，易出現(xiàn)脫水的情況，因此更需要主動(dòng)飲水，不要等到口渴再喝水，可以根據(jù)天氣、身體狀況設(shè)置定時(shí)飲水提醒。飲水可以幫助老年人潤(rùn)腸通便，保持皮膚水分等。老年人在外出散步或進(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，建議攜帶水杯隨時(shí)補(bǔ)充水分。

《中國(guó)居民膳食指南（2022）》建議，溫和氣候條件下低身體活動(dòng)水平成年人每日飲水量宜在1500毫升到1700毫升之間。老年人應(yīng)采用少量多次的飲水方式，每次飲水量100毫升左右，避免一次性大量飲水增加心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，少量多次飲水也有助于身體更好地吸收和利用水分。除了飲水，還可以通過(guò)食物中的水來(lái)補(bǔ)充水分，比如從新鮮果蔬中獲取水分也是很好的選擇。老年人應(yīng)積極關(guān)注自己的身體反應(yīng)，可根據(jù)口渴、尿液顏色等指標(biāo)來(lái)調(diào)整飲水量，如果感到口渴，說(shuō)明身體已經(jīng)明顯缺水，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分；如果尿液顏色較深，說(shuō)明需要增加飲水量。

需要特別注意的是，如果老年人患有心臟、腎臟等方面的疾病，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下確定飲水量。