目前我國已進入中度老齡化階段，據(jù)預測，2035年左右，60歲及以上老年人口將突破4億，在總?cè)丝谥械恼急葘⒊^30%，進入重度老齡化階段。慢性非傳染性疾病、失能和跌倒等都是老年人面臨的重要健康問題，而肥胖是這些健康問題共同的風險因素；另一方面，體重過輕往往伴隨營養(yǎng)不良，機體免疫力偏低，肌肉質(zhì)量降低，死亡風險也會顯著增加。由此可見，維持健康體重對于老年人非常關鍵。

想要維持健康體重，第一步就是要學會科學評估。

1. 對自身體重進行科學評估

判定成年人是否為健康體重的常用指標是體質(zhì)指數(shù)（BMI），判定標準為：BMI<18.5 Kg/m²為體重過輕，18.5 ≤BMI<24 Kg/m²為正常，24≤BMI<28 Kg/m²為超重，BMI≥28.0 Kg/m²為肥胖。但對于老人來講，超重和肥胖判定范圍可適當上調(diào)，《中國居民膳食指南》提出老年人BMI的適宜范圍為20.0-26.9Kg/m²，中國營養(yǎng)學會發(fā)布的《中國高齡老年人體質(zhì)指數(shù)適宜范圍與體重管理指南》則推薦80歲及以上老年人BMI適宜范圍為22.0至26.9Kg/m²。

BMI在應用過程中存在一定的局限性，比如BMI難以區(qū)分出脂肪組織重量和肌肉、骨骼等非脂肪組織重量，無法識別脂肪分布等。所以，在體重評估過程中，經(jīng)常使用到的另一指標便是腰圍，用來判定是否為腹型肥胖，又稱為內(nèi)臟型肥胖、中心型肥胖、向心性肥胖?！吨袊扇顺睾头逝诸A防控制指南(2021)》提出，男性腰圍≥90cm、女性≥85cm可以判定為腹型肥胖。

因此，盡管BMI和腰圍均可獨立作為肥胖的判定標準，但兩者的角度不同，實際上BMI判定為體重正常，也可能為腹型肥胖。健康體重的判定需要結(jié)合老年人自身狀況，綜合評估BMI和腰圍。

2. 對影響自身體重的因素

進行科學評估

要維持健康體重，需要對影響自身體重的可能因素進行全面評估。