關(guān)節(jié)活動度訓練(以髖、膝、踝關(guān)節(jié)為主)
發(fā)布時間:2014-04-03來源:原創(chuàng)點擊:15158次
髖關(guān)節(jié):(1)仰臥屈腿:仰臥,雙腿盡量緩慢并攏屈曲。
(2)仰臥抱腿:在上動作基礎(chǔ)上,雙手抱膝,使膝盡量緊貼腹部。
(3)直腿抬高:仰臥,雙腿輪流伸直抬離床面,在最高位維持一定時間,可背屈足部加強。
(4)仰臥分合腿:仰臥,雙腿伸直分開,合攏,可逐漸加阻力。
(5)屈腿分合腿:仰臥,雙足底平放床面,做緩慢分腿、合腿,在一半時維持一定時間。
(6)俯臥抬腿:俯臥,雙腿伸直或屈曲抬離床面,在最高位維持一定時間。
膝關(guān)節(jié):(1)床邊踢腿:坐于床邊,小腿自然下垂,盡量踢平膝部或緩慢抬平于最高位維持一定時間。
(2)臥屈膝:俯臥,前臂及肘支撐上身,雙腿同時或輪流盡量屈曲,可逐漸增加阻力。
踝關(guān)節(jié):勾腳尖,使腳尖盡量勾起,可外加輔助。