(1)靠墻、門站，頭、頸、胸、腹、髖、膝同一水平面上。
(2)一字步站立：一腳后跟并一腳尖站立，同上，保持同一直線。
(3)走平行線及平行線間行走。
(4)走直線，抬頭、挺胸，兩腳沿直線走。
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(1)四點(diǎn)：兩手、膝著地，使髖、膝關(guān)節(jié)保持90°。
(2)三點(diǎn)：在此基礎(chǔ)上，抬起任意一肢體，同上，可加推力。
(3)兩點(diǎn)：雙膝著地，使頭、胸、臀、髖關(guān)節(jié)保持90°，同上外加推力。
(4)單膝：在兩點(diǎn)基礎(chǔ)上，抬起任意肢體，使髖、膝關(guān)節(jié)保持90°，同上外加推力。
(5)平衡板訓(xùn)練：站立，雙腳置平衡板兩邊沿處，...[詳情]
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髖關(guān)節(jié)：(1)仰臥屈腿：仰臥，雙腿盡量緩慢并攏屈曲。
(2)仰臥抱腿：在上動(dòng)作基礎(chǔ)上，雙手抱膝，使膝盡量緊貼腹部。
(3)直腿抬高：仰臥，雙腿輪流伸直抬離床面，在最高位維持一定時(shí)間，可背屈足部加強(qiáng)。
(4)仰臥分合腿：仰臥，雙腿伸直分開(kāi)，合攏，可逐漸加阻力。
(5)屈腿分合腿：仰臥，雙足底平放床...[詳情]
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(1)沙袋訓(xùn)練：仰臥位，沙袋置小腿處，抬腿分腿等。
(2)橋式訓(xùn)練：仰臥位，雙膝屈曲使雙足底平放在床，挺腰部及臀部。
(3)俯臥位：離開(kāi)床面，保持腰臀水平在最高位維持一定時(shí)間。
(4)仰臥起坐：平臥，上半身起，開(kāi)始可加輔助。
(5)蹲起訓(xùn)練：分腿下蹲和并腿下蹲。
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使用拿法、拍法、揉法、提捏法等放松肌肉的緊張度。
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